Oto idealny sposób na odchudzanie i zdrowy styl życia. Poznaj porady i rady na odchudzanie, chudnięcie i zdrowy styl życia. Jak i co należy jeść, by nie przytyć i cieszyć się zdrowiem? Oto 10 rad na sukces i zadowolenie!

1. Jedz różniste różności

Unikaj monotonii w posiłkach, codziennych daniach! Ponieważ organizm ludzki do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje około 40 różnych składników pokarmowych, jedzenie tylko jednego rodzaju warzyw, owoców czy pieczywa nie zapewni Ci dowozu wszystkich potrzebnych do zdrowego funkcjonowania miko i makro elementów i witamin. Jedz dużą ilość nieprzetworzonych pokarmów, unikaj przejadania się i jednocześnie często zmieniaj swoje jadłospisy. Czerp inspiracje ze stron internetowych, gazet, programów kulinarnych! Pamiętaj, że różnorodność to podstawa do zdrowego stylu życia, sprzyja schudnięciu i utrzymaniu idealnej figury!

2. Warzywa i owoce pomnóż razy pięć!

Duża ilość warzyw i owoców w diecie zapewni prawidłową pracę jelit, lepszy humor i zmniejszy Twoją chrapkę na słodycze! Oczywiście będzie to sprzyjać szybszemu chudnięciu. Na odchudzanie więc owoce i warzywa wpływają wręcz rewelacyjnie! Dziennie spożywaj więc po 5 porcji tych smakołyków. Oczywiście, nie tylko owoce i warzywa mają pozytywny wpływ na odchudzanie, chudnięcie. Owoce i warzywa również zapobiegają rozwojowi chorób degeneracyjnych (miażdżyca, choroba parkinsona, zwyrodnienia stawów, choroba Alzheimera) i chorobom układu krążenia. Uważa się, że spożywanie owoców i warzyw zmniejsza prawdopodobieństw chorób niedokrwiennych o 35%!

3. Kontroluj swoją wagę

Częste i znaczne wahania Twojej wagi są przyczyną otyłości, chorób serca, miażdżycy. Często występują stany depresyjne, osoby są niezadowolone z życia, wydają majątek na medykamenty stabilizujące wagę i dietetyków, którzy mają problem w ułożeniu im wreszcie idealnej diety. Dodatkowo, częste wahania wagi sprzyjają cukrzycy typu II (nabytej). Jeśli tylko odnotujesz przyrost wagi, czym prędzej delikatnie ogranicz ilość przyswajanych kalorii, odstaw na parę dni słodycze i alkohol. Zacznij się więcej ruszać. Nie odkładaj tego na „później, jutro” tylko czy prędzej weź się za swoją wagę! Łatwiej i szybciej stracić kilogram niż 5 kilogramów.

4. Delektuj się posiłkami o niewielkich rozmiarach.

Nakładając sobie porcję dania pamiętaj o zdrowym rozsądku i zgrabnej sylwetce. Co więcej, jeśli będziesz jeść mniejsze porcje, częściej będziesz mogła sobie pozwolić na małe grzeszki (pralinka, czekoladka, lody z polewą czy mała paczuszka chipsów). W nakładaniu sobie mniejszych porcji pomaga…. oczywiście mały talerz 🙂 . Przeżuwaj dokładnie i sumiennie spożywany posiłek. Im wolniej i dokładniej przeżywasz, tym większa szansa, że zjesz mniej i szybciej będziesz odczuwać sytość. Czemu tak się dzieje? Receptory w Twoim układzie pokarmowym potrzebują mniej więcej 20 minut na uświadomienie sobie i przesłanie do centralnego układu nerwowego informacji o nasyceniu, pełnym brzuszku i chęci strawienia jego zawartości. Im szybciej więc i mniej dokładniej spożywasz posiłek, tym oczywiście więcej go zjesz, a zgrabna sylwetka i odchudzanie, niestety będą musiały pójść w kąt.

5. Pij odpowiednią ilość płynów

Dorosły człowiek, o umiarkowanie aktywnym stylu życia powinien pić około 1,5 litra płynów dziennie. Oczywiście, im aktywniejszy styl życia prowadzi i przebywa w krajach, gdzie temperatury są bardzo wysokie, tych płynów powinien przyswajać dużo więcej – od 2 nawet do 4 litrów dziennie! Odpowiednio nawodniony organizm może funkcjonować prawidłowo, co więcej, lepiej nawilżona skóra ma mniejsze tendencje do szybszego starzenia i powstawania zmarszczek! Jakie więc płyny należy spożywać? Oczywiście te niesłodzone i nieprzetworzone! Zapomnij o kolorowych, słodkich napojach. Ogranicz także kawę i czarną herbatę. Pij za to ogromną ilość czystej wody (z dodatkiem cytryny, mięty lub imbiru), przekonaj się do herbatek ziołowych, zielonych i czerwonych.

6. Zmieniaj swoje przyzwyczajenia powoli

Nie licz na nagłe, wielkie, długotrwałe przemiany. Osobiście znam osobę, która swoje niezdrowe przyzwyczajenia zmienia powoli ale za to niezwykle sukcesywnie od 2 lat. Dzięki temu organizm nie odczuwa „szoku”, a ty nie odczuwasz sfrustrowania, ograniczenia. Słodycze stopniowo zamieniaj na owoce, a przetworzone chipsy na chrupki bezglutenowe. Co tydzień, lub dwa słodź swoją kawę i herbatę o pół łyżeczki mniej . Dzięki temu możesz schudnąć około kilograma do 2 miesięcznie. Odchudzanie tego typu jest najbezpieczniejsze.

7. Nie obwiniaj się

Jeśli od czasu do czasu polegniesz na „polu walki” odchudzania i zdrowego stylu życia. Odchudzanie nie należy do najprostszych procesów. Na odchudzanie najlepszy jest spokój, umiarkowanie i uśmiech! Nie stosuj żadnych kar, czy głodówek jeśli zdarzy Ci się chwila słabości. To tylko pogorszy Twoje morale i dążenie do celu. Bo przecież kto lubi być karany??

8. Wybierz regularne spożywanie posiłków

Nic tak nie sprzyja zdrowemu stylowi życia i nic tak dobrze nie wpływa na odchudzenie i nie odczuwanie głodu jak regularne jedzenie! Zrezygnuj z jedzenia jednego marnego posiłku i zastąp je 5-6 niewielkimi różnorodnymi posiłkami! To świetny sposób na odchudzanie. Stosuj się do tej rady, porady, a odchudzanie stanie się istną przyjemnością!

9. RUSZAJ się!

Jeśli masz psa jest on doskonałym argumentem do zwiększenia dawki dziennego ruchu. Dodatkowo, Twój piesek będzie Ci dozgonnie wdzięczny! Możesz również skusić się na fitness, treningi z trenerem personalnym lub siłownię! Cokolwiek, by spalić trochę więcej kalorii! Ta porada na odchudzanie i zdrowy styl życia musi być przez Ciebie czym prędzej wprowadzona!!

10. Węglowodany nie gryzą!

Jeśli myślisz, że węglowodany są złe i przez nie tyjesz, to najwyższa pora obalić ten mit. Twój układ nerwowy oraz erytrocyty bez odpowiedniej dawki węglowodanów nie mają szansy na prawidłowe funkcjonowanie! Jest to także łatwo przyswajalna energia dla Twoich mięśni. Radzę jednak wybierać węglowodany nieprzetworzone, zawierające całą masę błonnika, dzięki czemu odchudzanie będzie łatwiejsze i przyjemniejsze.