Chcesz się dowiedzieć jak gwiazdy Hollywood dbają o swój wygląd? Poznaj zasady, opinie i efekty diety Hollywood. Ile można schudnąć na diecie 5 czynników? Zapoznaj się z dietą 5 czynników i zdobądź klucz do szczupłej sylwetki! Poznaj jadłospis diety i chudnij w oczach!
Najczęściej stosowana dieta w Hollywood
Od roku 2009 dieta 5 czynników (5 Factor Diet) jest jedną z najczęściej stosowanych diet przez gwiazdy Hollywood. Dlaczego? Jej zasady są proste, jasne, a sama dieta nie jest czasochłonna. Pewnie dlatego zdecydowały się na nią takie sławy jak Halle Berry, Mandy Moore, Dido, Orlando Bloom, Natalie Portman. Kto jest twórcą tej, jak twierdzą sami użytkownicy, cudownej diety? Harley Pasternak – mało popularny w Polsce, za to w USA dobrze znany i oblegany trener osobisty i trener fitness. Dzięki wielu pozytywnym opiniom na temat diety, szczególnie wśród gwiazd kina, postanowiono dietę 5 czynników nazwać również dietą gwiazd.
Na czym polega dieta 5 czynników
Wszystko obraca się wokół cyfry 5. W diecie 5 czynników należy bowiem stosować się do następujących reguł:
- stosować dietę 5 tygodni
- Jeść 5 posiłków dziennie w tym 3 główne posiłki i 2 przekąski
- Każdy posiłek powinien składać się z 5 różnych składników pokarmowych
- Wykonywać 5 różnych ćwiczeń po 5 minut każde
- Można w 5 dzień diety w każdym z 5 tygodni pozwolić sobie na swoje ulubione łakocie (tzw. 5 dni oszustwa)
Najważniejsza w diecie jest nie ilość ale jakość przyjmowanych posiłków. 5 różnych składników pokarmowych, które powinny być zawarte w każdym Twoim posiłku to:
- błonnik występujący chociażby w pieczywie z pełnego przemiału, makaronach pełnoziarnistych, niełuskanym ryżu, warzywach, owocach nie przetworzonych, orzechach.
- białko o wysokiej jakości występujące w drobiu, rybach. Unikać należy mięsa czerwonego,
- węglowodany złożone, czyli te o niskim indeksie glikemicznym występujące w pieczywie i wszelkich produktach mącznych pełnoziarnistych.
- tłuszcze wielonienasycone występujące w olejach tłoczonych na zimno, tłuszczach rybnych. Zapraszam do przeczytania artykułu pt. „Czy tłuszcz tuczy?„
- napój niesłodzony, czyli woda, herbata zielona, czarna lub czerwona, kawa.
W tej diecie nie musisz się głodzić
Najważniejszą cechą tej diety jest możliwość spożywania pożywnych, sycących posiłków. Dziennie powinnaś przyjmować około 1400 kcal, dzięki czemu nie będziesz czuć głodu, braku energii i rozdrażnienia. Co jeszcze ciekawego wymyślił dla nas Harley Pasternak? To, że wyczerpujące, długie, monotonne ćwiczenia nie tylko nie pomogą, ale wręcz mogą utrudnić nam schudnięcie. Dlatego, w diecie gwiazd, czyli diecie 5 czynników Harley Pasternak postawił na krótkie, 25-minutowe ćwiczenia, które nas ożywią i dodadzą energii na cały dzień!
Pamiętajmy, aby w te 5 dni, kiedy możemy pozwolić sobie na chwilę kulinarnego zapomnienia trzymać swoje emocje na wodzy – zamiast trzech czekolad warto zjeść tylko jedną, zamiast litra coca-coli wystarczy wypić jedną puszkę. Poniżej zamieszczono przykładowy jadłospis i menu diety 5 czynników.
Przykładowe menu diety 5 czynników
Oto przykładowe menu, jadłospis na 1 dzień. Przekonaj się jak dieta 5 czynników wygląda w praktyce. Jadłospis tej diety jest banalnie prosty!