Jest to drugi artykuł z serii jak szybko schudnąć. Poświęcony jest nie tyle poradom żywieniowym (aczkolwiek mają one ogromny wpływ na sukces w walce z nadwagą), co ćwiczeniom na przyśpieszenie metabolizmu i zwiększeniu ilości spalonych kalorii.

Chcesz schudnąć? Nie potrzebujesz wielogodzinnych treningów!

Jak szybko schudnąć? Jak spalić zbędny tłuszcz? Coraz częściej mówi się nie tyle o długich, wielogodzinnych ćwiczeniach o niskim progu intensywności, co o krótkich, zaskakujących organizm ćwiczącego treningach interwałowych, oszukanych powtórzeniach czy treningu zgodnie z protokołem Tabaty. Dzięki takim ćwiczeniom, organizm jeszcze długo po treningu będzie „na wyższych obrotach'”, czyli jednym słowem spalimy więcej kalorii.

Co to są ćwiczenia zaskakujące organizm? Są to ćwiczenia doprowadzające do tzw. konfuzji mięśniowej, czyli dezorientacji mięśni. Mięśnie są niejako zaskakiwane ilością powtórzeń, szybkością ich wykonywania, jakością, czasem trwania, zakresem ruchu. Organizm nie ćwiczy w błogim spokoju i świadomości, jak w przypadku monotonnego truchtu czy spaceru, że nic niespodziewanego i ciężkiego mu się nie przydarzy. W treningach interwałowych, treningu Tabaty i im podobnych, organizm musi cały czas adaptować się do treningu. Co za tym idzie? Oczywiście ogromna ilość spalonych kalorii w czasie i po treningu oraz długi okres regeneracji i pracy na wyższych obrotach. Efekt? Możesz szybko schudnąć!

Warianty skutecznych treningów

Oto warianty tych, zaskakujących mięśnie, treningów:

• trening interwałowy
• trening Tabaty ( dokładnie trening według protokoły Tabaty, Tabata Trening)
• w czasie treningu częsta zmiana pozycji, szybkie ruchy, oszukane, czyli dodatkowe powtórzenia, częste zmiany ćwiczeń, dużo nowych ćwiczeń, przerwy między seriami
• częste zmiany tętna na jakim się pracuje
• duża ilość ćwiczeń ekscentrycznych (wywołują mikrourazy, czyli popularne zakwasy – nasze mięśnie muszą się regenerować, a na to potrzebują masę energii)