Kłujący niczym kaktus, nie do zniesienia ból w okolicach dolnych żeber. Znasz to uczucie? To kolka – pogromca trenujących – tych zaawansowanych jak i tych początkujących. Dowiedz się jak jej zapobiegać i co to w ogóle jest!
Kłuje w żebrach!
Często w czasie szybkiego marszu, biegów lub innego rodzaju ćwiczeń i treningów, odczuwamy mniej lub bardziej dotkliwe bóle w okolicach łuków żebrowych – to nic innego jak stara, dobra, wszechobecnie znana kolka. Czym jest spowodowana? Dlaczego tak samo jak szybko i z pełną mocą atakuje, tak samo szybko i nagle przechodzi? Czy można jej zapobiec? Kochasz bieganie, ale kolka wręcz Cię zniechęca?
Kolka i główni jej winowajcy
Co najdziwniejsze, pomimo powszechności tego problemu ( kolki doświadczył niemal każdy człowiek na naszej planecie i to niejednokrotnie ) nie ma jasnych i jednorodnych wyjaśnień tego zjawiska. Ostatnie badania dowodzą, że jedną z najczęstszych przyczyn kolki są:
- zbyt ciasne, krępujące ruchy ubranie szczególnie na wysokości brzucha
- nieprawidłowy sposób oddychania
- zapominanie o oddechu
- nieadekwatny wysiłek do naszych możliwości
- spożywanie zbyt obfitego posiłku przed treningiem (do 2 godzin przed treningiem)
Co powoduje kolki?
Niedokrwienie przepony, przy jednoczesnym przekrwieniu wątroby i śledziony – powoduje to ich powiększanie się i ucisk na sąsiednie organy, w tym również na przeponę. Zjawiska te są przyczyną wyżej opisanego bólu w okolicach dolnych żeber powszechnie nazywanego kolką.
Kolka, kolka i co robić?
Oto parę pożytecznych rad jak najszybciej i najlepiej radzić sobie z kolką oraz jak zapobiegać kolkom:
- zwolnij tempo biegu, ćwiczenia,
- przejdź do marszu. Bieganie nie koniecznie jest wtedy wskazane,
- osobiście polecam lekki ucisk, automasaż miejsca w którym odczuwasz ból – podczas biegu na długie dystanse ten sposób zawsze pozwalał mi na dokończenie biegu i wydostanie się spod opresji kolki,
- możesz również zatrzymać się, pochylić tułów do przodu i wykonać parę spokojnych oddechów,
- zapobiegaj kolce dzięki pamiętaniu o stałym, równomiernym rytmie oddechowym w czasie ćwiczeń,
- dostosowanie planu treningowego do Twoich indywidualnych potrzeb pozwoli na zapobieganie kolkom. Dzięki temu kolka nie będzie Ci już straszna.