Dieta owsiana – zasady, efekty i przepisy. Przekonaj się która dieta jest lepsza – dieta owsiana jednodniowa czy może dieta owsiana długofalowa!

W poprzednim artykule, „Dieta owsiana, dieta jednodniowa”, można było przeczytać o diecie owsiankowej, która trwa jeden dzień. Czas ją  skonfrontować z inną jej odmianą. Przekonaj się na czym więc polega dieta owsiana trwająca parę miesięcy.

Dieta owsiana – zasady

Przez cały okres diety trwający około 2 miesiące wyklucz ze swojego jadłospisu produkty tłuste i wysoko przetworzone. Unikaj alkoholu, szczególnie piwa, wina słodkiego i trunków  wysoko procentowych. Odstaw również soki, napoje słodzone gazowane. Jedz przede wszystkim produkty owsiane. Dokładne fazy i menu diety owsianej znajdziesz poniżej.

Dieta owsiana – trzy fazy diety

W pierwszej fazie diety owsiankowej, która trwa tydzień, należy tylko i wyłącznie spożywać cztery razy dziennie płatki owsiane z chudym mlekiem lub odtłuszczonym jogurtem. Dzienny bilans energetyczny wynosi wówczas około 1000 – 1200 kcal. Wyklucz muesli, płatki kukurydziane oraz płatki owsiane instant. Dozwolone są wyłącznie płatki owsiane w ich nieoczyszczonej, najprostszej postaci.

Druga faza diety owsianej trwa dłużej, bo 30 dni. W drugiej fazie diety spożywamy również do czterech razy dziennie porcję owsianki z jogurtem odtłuszczonym lub mlekiem. Dodatkowo, dozwolone są niewielkie porcje warzyw lub owoców. Każda porcja owoców lub warzyw może wynosić do 100 gramów. Na obiad możesz zjeść grillowaną pierś z kurczaka lub rybę.

Trzecia faza diety owsiankowej to tzw. wychodzenie z diety. Powoli, stopniowo należy dodawać produkty spożywane przed stosowaniem diety owsianej. Zrezygnuj z produktów wysoko oczyszczonych, czyli słodyczy, białego chleba i makaronu, chipsów, fast-foodów. Unikaj napoi słodzonych, soków, alkoholu. Jeden posiłek dziennie zastąp owsianką na chudym mleku. Oprócz tego zjadaj przekąski owsiane.

Dieta owsiankowa. Efekty i zalety

No dobrze, dieta owsiana wymaga poświęcenia i wyrzeczeń. Dlaczego więc warto spróbować przejść na dietę owsianą? Przede wszystkim, w przeciwieństwie do innych diet ograniczających spożywane kalorie, nie odczuwasz głodu. Dlaczego? Dieta owsiana, czyli owsiankowa to dieta bogata w błonnik. W przewodzie pokarmowym błonnik ulega pęcznieniu. Dzięki temu, nasz żołądek nie jest pusty, a my nie odczuwamy głodu. Uzupełniaj braki witamin i minerałów suplementami diety.

W ciągu tygodnia, stosując dietę owsianą, możesz schudnąć około 2 kilogramy. Jest to dieta dość monotonna i wyczerpująca Twój organizm. Dlatego polecam ją tylko osobom zdrowym. Dietę owsianą odradzam natomiast kobietom w ciąży, karmiącym, osobom pracującym intensywnie umysłowo i fizycznie.