Cierpisz na nadwagę, otyłość z którą w końcu musisz coś zrobić? Martwisz się o swoje zdrowie? Przekonaj się na czym polegają ćwiczenia dla otyłych, jak powinien wyglądać trening dla otyłych kobiet, mężczyzn, dzieci!

Ćwicz dla zdrowia

Mała aktywność ruchowa rzadko jest prawdziwą przyczyną otyłości lub nadwagi. Warto jednak podkreślić, że brak regularnych ćwiczeń może spowodować przyrost tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz faktycznie stracić na wadze i jednocześnie cieszyć się zdrowiem jak najdłużej, nie wystarczy TYLKO ograniczyć ilość przyjmowanych pokarmów lub TYLKO ćwiczyć. Należy wstać z ulubionego fotela i ruszyć po zdrowie ORAZ jednocześnie zacząć stosować dietę ubogą w kalorie!

Trening dla otyłych lub osób z nadwagą

Ważnym atutem rozpoczęcia treningu dla otyłych lub osób z nadwagą jest to, że nie trzeba się głodzić lub stosować diety typu 1000 kalorii lub mniej. Inaczej rzecz ujmując, ćwicząc więcej, możesz trochę więcej jeść i nie martwić się o ewentualne „grzeszki dietetyczne”, które niechybnie popełnisz w chwili słabości. Połączenie treningu dla otyłych z racjonalną dietą polecane jest szczególnie osobom w młodym wieku, kobietom w ciąży, karmiącym oraz każdemu, kto prowadzi bardzo aktywny tryb życia i restrykcyjne diety mogą tylko narobić więcej szkody niż pożytku (zahamowanie wzrostu, problemy z laktacją, poronienia, osłabienie, brak koncentracji, rozstrojenie nerwowe).

Jaką najlepiej wybrać formę treningów dla osób otyłych lub osób z nadwagą? Polecam pływanie, aqua aerobik, ponieważ te formy treningu nie obciążają stawów i rzadko w czasie ich trwania dochodzi do kontuzji. Jeśli nie należysz do miłośników wody, wybierz jogging, jazdę na rowerze lub specjalnie dostosowany pod Twoje potrzeby treningi z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą. Zapewni to maksimum bezpieczeństwa i wysoką efektywność każdego ćwiczenia.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej

Dzięki regularnym treningom, w czasie ich trwania oraz wiele godzin po ich zakończeniu, Twój organizm pracuje na podwyższonych obrotach, a ty spalasz więcej kalorii nic przy tym nie robiąc! W ten sposób tracisz dodatkowo od 200 do 400 kalorii tygodniowo! Poza tym, dzięki ćwiczeniom wzmacniasz i delikatnie rozbudowujesz tkankę mięśniową, która jest niezwykle energochłonną tkanką, czyli, im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii potrzebujesz na ich „utrzymanie”. W ten sposób podwyższa się Twoja podstawowa przemiana materii!

Zasady treningu dla otyłych oraz efekty

Przejdźmy do rzeczy, czyli ile i jak ćwiczyć aby schudnąć. Poleca się stosowanie treningów o umiarkowanej intensywności (od 50 do 70% HRmax). Częstotliwość treningów powinna wynosić od 3 do 5 razy w tygodniu. Każda sesja treningowa, w zależności od stopnia nadwagi, wieku i możliwości fizycznych trenującego powinna trwać od 30 do 90 minut. Tok zajęć powinien zawierać solidną rozgrzewkę, trening wytrzymałościowy (cardio), trening siłowy oraz rozciąganie. Należy pamiętać o jak największej indywidualizacji zajęć, tak, aby czas, intensywność oraz częstotliwość treningu była jak najoptymalniejsza dla osoby otyłej lub z nadwagą.

Przy założeniu, że trening dla mężczyzn, kobiet otyłych lub z nadwagą będzie trwał godzinę i będzie odbywał się 4 razy w tygodniu, w ciągu tygodnia tracisz około 2000 kcal. Jeśli połączysz to z racjonalną dietą, przez miesiąc możesz zrzucić 3-4 kilogramy tkanki tłuszczowej, nie czując przy tym głodu, zniechęcenia, znużenia. Co więcej, z czasem kiedy Twoja tkanka tłuszczowa będzie zastępowana tkanką mięśniową, Twój poziom podstawowej przemiany materii będzie znacznie wyższy niż przed przystąpieniem do treningów. W kolejnych więc miesiącach możesz tracić szybciej na wadze! Nawet do  5 kilogramów tłuszczu na miesiąc.

Przykładowy trening dla osób otyłych oraz osób z nadwagą

Niezależnie od tego, czy chodzi o mężczyzn czy kobiety z nadwagą lub otyłością, zestaw ćwiczeń pozwalający zwalczyć otyłość będzie bardzo do siebie podobny. Zazwyczaj mężczyznom serwowane są większe obciążenia, ewentualnie muszą wykonać więcej powtórzeń danego ćwiczenia. Poniżej zamieszczam ciekawy filmik dotyczący osób z otyłością, szczególnie brzuszną. Ćwicz i zmieniaj swoje przyzwyczajenia żywieniowe i razem z nami!