Co poprawia pamięć? Co należy jeść, aby poprawić pamięć, pracę mózgu? Co sprzyja lepszemu skupieniu? Na to pytanie chcą znać odpowiedź zarówno studenci jak i osoby dorosłe, pracujące zawodowo. Dowiedz się teraz co jeść i co robić by mieć dobrą pamięć.

 

Problemy z pamięcią i koncentracją należą do przykrych, kłopotliwych i zawstydzających przypadłości. Często nie potrafimy się odpowiednio wysłowić, brakuje nam odpowiednich słów, zapominamy o terminach spotkań, urodzinach, wizytach u lekarza. Jak zapobiec lub zmniejszyć ilość takich sytuacji? Przede wszystkim należy lepiej odżywiać mózg, zaopatrywać go w odpowiednie substancje odżywcze i dotleniać go. Zapewni to zwiększoną zdolność do zapamiętywania, spowolni procesy degeneracji układu nerwowego.

Przyjaciele mózgu

Oto substancje, dzięki którym odczujesz poprawę pamięci i koncentracji. Są to węglowodany, przeciwutleniacze, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały. Dodatkowo, aktywność fizyczna oraz umysłowa również sprawi, że nasza pamięć nie ulegnie pogorszeniu. Dlatego, nie tylko należy poprawić swój sposób odżywiania, ale również zacząć chodzić na spacery lub zacząć biegać! Sięgnij także po krzyżówki, zapisz się na kurs angielskiego lub graj w skrable.

 

Węglowodany

Węglowodany to główny pokarm dla Twojego mózgu. Przeszło połowa Twojego zapotrzebowania energetycznego powinna pochodzić z węglowodanów. Zapewniają lepsze skupienie, spokój, pamięć, koncentrację. Wybieraj węglowodany złożone, występujące w ciemnym, wieloziarnistym pieczywie. Zamiast łatwego dowozu węglowodanów w postaci cukierków słodyczy, skuś się na gorzką czekoladę, suszone lub świeże owoce. Zawierają one bowiem, oprócz węglowodanów, witaminy, minerały i cenne dla młodości i zdrowia przeciwutleniacze.

 

Kwasy tłuszczowe

Mózg do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (przeczytaj więcej o kwasach tłuszczowych TUTAJ), między innymi kwasów omega3. Najważniejszym kwasem tłuszczowym jest kwas linolowy, z którego organizm potrafi zbudować inne kwasy. Przedstawicielami pokarmów zawierających całą masę kwasu linolowego są słonecznik, nasiona wiesiołka oraz siemię lniane. Z kolei kwasy omega3 spotkamy w tłustych rybach, zielonych warzywach liściastych, orzechach, awokado. Dodatkowo, kwasy omega3 sprzyjają odchudzaniu.

 

Witaminy nie tylko dla rodziny!

Witaminami, które poprawią pamięć, koncentrację i skupienie są to witaminy z grupy B, witaminy A, C, E. Witamina E sprzyja regeneracji układu nerwowego, witamina C zapobiega uszkodzeniom i stanom zapalnym. Witamina B1 poprzez uwalnianie energii ze spożywanego pożywienia sprzyja poprawie przepływu informacji między neuronami. Podczas niedoboru witaminy B1 łatwo popadamy w irytację, jesteśmy osłabieni, łatwo się męczymy. Z kolei inna witamina z grupy B – witamina B12 współuczestniczy w tworzeniu otoczki mielinowej i ułatwia przepływ impulsów nerwowych między neuronami. Witamina B12, czyli cyjanokobalamina występuje w mięsie, jego przetworach oraz podrobach. Na jej niedobór najczęściej zapadają wegetarianie i weganie. Kolejną witaminą sprzyjającą pamięci jest kwas foliowy, czyli witamina B9, która, między innymi, odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu homocysteiny we krwi. W przypadku zbyt wysokiego poziomu homocysteiny, dochodzi do zaników pamięci, obniżenia zdolności do uczenia i skupienia. Może nawet dochodzić do stanów depresyjnych.

 

Lecytyna

Preparaty z lecytyną są najczęściej kupowanymi medykamentami w celu poprawienia pamięci i stanu układu nerwowego. Lecytyna to substancja występująca praktycznie w każdej komórce ludzkiego organizmu. Największe jej ilości występują w wątrobie, nerkach, szpiku kostnym, mózgu. Lecytyna poprawia pamięć i koncentrację. Dodatkowo lecytyna, podobnie jak witamina B9 obniża poziom homocysteiny we krwi! Źródłem lecytyny są żółtka jaj, soja.

 

Przeciwutleniacze

Ponieważ układ nerwowy to najbardziej energochłonny układ w całym naszym organizmie, zużywa on ogromne ilości energii oraz tlenu (przeszło 25% tlenu pobieranego przez nasz organizm idzie na potrzeby układu nerwowego). Dlatego też, tam, gdzie duża ilość przetwarzania, zużywania tlenu, tam też duża ilość wolnych rodników, które uszkadzają komórki Twojego ciała, w tym zawarte w każdej komórce DNA. Duża ilość wolnych rodników tlenowych przyśpiesza starzenie się, uszkadza układ nerwowy, pogarsza ogólny stan zdrowia. W tym celu należy spożywać całą masę przeciwutleniaczy, które likwidują i neutralizują wolne rodniki tlenowe. Naturalnymi przeciwutleniaczami są witamina A, C, E oraz lecytyna. Przeciwutleniacze znajdziesz także w zielonej herbacie, miłorzębie japońskim, żeń-szeniu, oraz czosnku.

 

Pierwiastki mineralne i guarana

Pierwiastkami cennymi dla Twojego układu nerwowego są wapń (odpowiada za prawidłowy skurcz mięśni), mangan oraz magnez (uczestniczy w produkcji, przetwarzaniu energii), cynk, żelazo. W celu zapewnienia odpowiedniego dowozu tych substancji mineralnych skuś się na brokuły, orzechy oraz rośliny strączkowe bogate w wapń, produkty pełnoziarniste, suszone owoce, orzechy bogate w magnez, wątróbkę, owoce morza i ryby, które z kolei są bogate w cynk. Szukasz dobrego źródła żelaza? Wybierz podroby, jaja oraz nać pietruszki i selera.

Guarana polepsza pamięć i koncentrację. Guarana to także naturalny i doskonały sposób na poprawę nastroju i podwyższenie poziomu energii! Guarana zapewnia dowóz odpowiedniej ilości energii w postaci kofeiny! Guarana zawiera dużo więcej kofeiny aniżeli kawa czy herbata nie podrażniając i obciążając przy tym żołądka!