Pracujesz po 8-10 godzin dziennie? Nie masz czasu na robienie zakupów i przyrządzanie wymyślnych potraw? Należysz do grona niezwykle zabieganych, zapracowanych osób, które nie mają czasu na spędzanie 2 godzin w kuchni dziennie? Pomimo braku czasu chcesz schudnąć i zdrowo się odżywiać? Poznaj idealną dietę dla zabieganych, zapracowanych, czyli dietę biurową!
Dużo pracujesz? Masz dzieci, męża, dom i nie mieścisz już w swoim terminarzu czasu na gotowanie, pieczenie, robienie zakupów? Chcesz czuć się lekko i zdrowo oraz odżywiać się racjonalnie? Oto stworzona dla Ciebie i Twoich potrzeb dieta dla zapracowanych, dzięki której, nawet jeśli nie masz dużo czasu, możesz przygotować dla siebie i Twoich bliskich łatwe, proste i pyszne potrawy!
Dieta biurowa doda Ci energii!
Dieta biurowa, o której mowa w tym artykule, zapewni Ci efektywne, bezpieczne chudnięcie i utrzymanie wagi bez wyrzeczeń, uczucia głodu i osłabienia. Ile można schudnąć dzięki diecie biurowej? Dieta biurowa zapewni Ci schudnięcie około 1 kilograma tygodniowo i utrzymanie tej wagi przez długie lata. Dzięki diecie dla zapracowanych zapomnisz o kalorycznych, niezdrowych przekąskach, które zamiast dodawać energii, pogarszają humor i samopoczucie.
Zasady diety dla zabieganych
Oto parę złotych zasad dla zapracowanych. Postaraj się ich przestrzegać, a bez większych wyrzeczeń możesz chudnąć po 4 kilogramy miesięcznie! Najważniejsze w diecie dla zabieganych jest to, że jej zasady są czytelne, proste, a posiłki jedzone przez nas nie są trudne i czasochłonne w przygotowaniu! Oto zasady diety dla zapracowanych, dzięki której schudniesz 1 kilogram tygodniowo!
- Spożywaj dziennie równowartość maksymalnie 1300 kalorii. Większość diet dla zapracowanych jest tworzona tak, by dzienna wartość kaloryczna posiłków wynosiła 1200 kalorii, jednak warto wyznaczyć sobie troszkę wyższą granicę, aby nie czuć się tak bardzo „na diecie”.
- Jedz śniadanie regularnie, o tej samej porze! Pozwoli to Twojemu organizmowi nastawić się na stałe pory posiłków i zdobyć siłę na cały dzień.
- Śniadanie powinno być pożywne, bogate w błonnik, witaminy.
- Jedz około 5 posiłków dziennie, które nie będą za duże.
- Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem – będzie Ci się lepiej spało, a cały organizm będzie miał czas na zregenerowanie sił.
- Wyrzeknij się, najlepiej stopniowo, wszelkich niezdrowych przekąsek! Na początku zamień je na zdrowsze, choć kaloryczne przekąsi, potem powoli te zdrowe i kaloryczne wypieraj przez zdrowe i niskokaloryczne zamienniki. Na przykład, chipsy zamień na orzeszki, a następnie orzeszki na rodzynki, morele, wafle ryżowe.
- Pij dziennie 2 litry płynów bez cukru. Unikaj wszelkich soków, napoi gazowanych, mocnych kaw i herbat.
- Skuś się na zieloną lub białą herbatę. Spróbuj również herbatę pu-erh.
- Postaraj się chociaż raz dziennie poćwiczyć przez 15 minut. Doda Ci to energii i poprawi humor. Polecam filmy z ćwiczeniami na youtube.
- Jedz produkty ekologiczne, pieczywo z pełnego przemiału.
- Spożywaj produkty bogate w witaminy z grupy B, które, między innymi, zmniejszają poziom stresu, poprawiają humor i uodparniają nasz organizm.
- Unikaj soli, która jest nie tylko niezdrowa dla Twojego serca, ale również szkodzi Twojej skórze i samopoczuciu.
- Unikaj alkoholu. Jest kaloryczny i nie dodaje energii.
Dieta biurowa jadłospis i menu
Oto przykładowy jadłospis diety dla zapracowanych na parę dni, dzięki któremu możesz od razu przejść na dietę biurową! Dzięki tej diecie, możesz zacząć nie tylko efektywniej pracować, ale również czuć się zdrowiej i mieć zgrabną figurę! Oto przykładowy jadłospis i menu:
Menu na Dzień 1
Śniadanie:Kromka pełnoziarnistego pieczywa, 4 łyżki chudego twarogu, pomidor, bazylia
Drugie śniadanie:
Kromka pełnoziarnistego pieczywa, 3 plastry szynki gotowanej, 1 średniej wielkości jabłko.
Obiad:
Sałatka ze 100 g gotowanej piersi kurczaka, jednego pomidora, jednego ogórka szklarniowego i połowy szklanki fasoli czerwonej z puszki w sosie vinegret (wszystkie produkty pokrój w kostkę i polej sosem). Do sałatki zjedz kromkę ciemnego pieczywa, 1 jabłko.
Podwieczorek:
1 duży grejpfrut
Kolacja:
Zupa warzywna z mrożonek na kostce rosołowej, 2 gotowane ziemniaki w mundurkach, 100g fileta z ryby (polecam pstrąga), 1/2 szklanki fasoli czerwonej
Menu na Dzień 2
Śniadanie: 2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z jajkiem i pomidorem Drugie śniadanie: jogurt lub kefir 0% z dodatkiem rodzynek lub żurawiny Obiad: Schab pieczony (200 g) z warzywami na parze według uznania Podwieczorek: Pomarańcza lub gruszka średniej wielkości Kolacja: sałatka z 2 pomidorów i mozzarelli (50 gram)Menu na Dzień 3
Śniadanie:2 jajka sadzone na łyżce oliwy z oliwek, 3 kromki chleba typu Vasa
Drugie śniadanie:
Jogurt owocowy według upodobań
Obiad:
Sałatka grecka: 50g niskotłuszczowego sera feta, pomidor, ogórek, cebula, kilka oliwek, pół kubka jogurtu naturalnego. Wszystkie produkty pokrój w kostkę, dopraw solą do smaku
Podwieczorek:
Kiść winogron lub 2 kiwi
Kolacja:
2 parówki z obniżoną zawartością tłuszczu z ketchupem lub musztardą
Menu na Dzień 4
Śniadanie:2 bułeczki z ziarnami i słonecznikiem posmarowane serkiem topionym oraz gruszka
Drugie śniadanie:
2 krążki ryżowe z 2 plastry polędwicy sopockiej
Obiad:
Ryż z owocami: 50 g ugotowanego na sypko ryżu, pół szklanki ulubionych owoców, pół szklanki jogurtu 0%, szczypta cukru lub łyżeczka miodu. Całość wymieszaj i… smacznego!
Podwieczorek:
Maślanka naturalna 200 ml.
Kolacja: Grillowana ryba z dodatkiem ziół (polecam łososia, dorsza lub pstrąga)
Jak widzicie, jadłospis i menu diety biurowej są niezwykle różnorodne i bogate w cenne składniki pokarmowe. Wypróbuj dietę dla zapracowanych na sobie i schudnij 4-5 kilo w ciągu miesiąca!