Kłujący niczym kaktus, nie do zniesienia ból w okolicach dolnych żeber. Znasz to uczucie? To kolka – pogromca trenujących – tych zaawansowanych jak i tych początkujących. Dowiedz się jak jej zapobiegać i co to w  ogóle jest!

 Kłuje w żebrach!

Często w czasie szybkiego marszu, biegów lub innego rodzaju ćwiczeń i treningów, odczuwamy mniej lub bardziej dotkliwe bóle w okolicach łuków żebrowych – to nic innego jak stara, dobra, wszechobecnie znana kolka. Czym jest spowodowana? Dlaczego tak samo jak szybko i z pełną mocą atakuje, tak samo szybko i nagle przechodzi? Czy można jej zapobiec? Kochasz bieganie, ale kolka wręcz Cię zniechęca?

Kolka i główni jej winowajcy

Co najdziwniejsze, pomimo powszechności tego problemu ( kolki doświadczył niemal każdy człowiek na naszej planecie i to niejednokrotnie ) nie ma jasnych i jednorodnych wyjaśnień tego zjawiska. Ostatnie badania dowodzą, że jedną z najczęstszych przyczyn kolki są:

• zbyt ciasne, krępujące ruchy ubranie szczególnie na wysokości brzucha
• nieprawidłowy sposób oddychania
• zapominanie o oddechu
• nieadekwatny wysiłek do naszych możliwości
• spożywanie zbyt obfitego posiłku przed treningiem (do 2 godzin przed treningiem)

Co powoduje kolki?

Niedokrwienie przepony, przy jednoczesnym przekrwieniu wątroby i śledziony – powoduje to ich powiększanie się i ucisk na sąsiednie organy, w tym również na przeponę. Zjawiska te są przyczyną wyżej opisanego bólu w okolicach dolnych żeber powszechnie nazywanego kolką.

Kolka, kolka i co robić?

Oto parę pożytecznych rad jak najszybciej i najlepiej radzić sobie z kolką oraz jak zapobiegać kolkom:

• zwolnij tempo biegu, ćwiczenia,
• przejdź do marszu. Bieganie nie koniecznie jest wtedy wskazane,
• osobiście polecam lekki ucisk, automasaż miejsca w którym odczuwasz ból – podczas biegu na długie dystanse ten sposób zawsze pozwalał mi na dokończenie biegu i wydostanie się spod opresji kolki,
• możesz również zatrzymać się, pochylić tułów do przodu i wykonać parę spokojnych oddechów,
• zapobiegaj kolce dzięki pamiętaniu o stałym, równomiernym rytmie oddechowym w czasie ćwiczeń,
• dostosowanie planu treningowego do Twoich indywidualnych potrzeb pozwoli na zapobieganie kolkom. Dzięki temu kolka nie będzie Ci już straszna.